1 Dobre as pernas e apoie o joelho direito no chão.
2 Apoie o joelho esquerdo no chão,a uma distância de 20 cm do direito, com os joelhos grandes dos pés a tocarem um no outro.
3 Dobre o corpo para trás sobre os joelhos e apoie as nádegas sobre os calcanhares.
As costas ficam direitas e os olhos relaxados, mas voltados directamente para a frente.
Posição alternativa
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